养老资讯网-养老信息-养老分享online-info.cn

映寿滙·养天年|【养生】摧毁健康的,是这十个你信以为真的“好习惯”

作者:映寿滙康养 | 来源:未知 | 2021-10-21 15:35 | 点击:

文章内容声明:

呵护健康,逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。
 
-1-
十大“好习惯”要注意
 
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家,下面十大“好习惯”可千万要注意了!
 
图片
 
1. 水果可吃可不吃
 
中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
 
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
 
图片
 
 
2. 血脂高不能吃蛋黄
 
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
 
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
 
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
 
图片
 
3. 植物油吃多了没关系
 
许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
 
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
 
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
 
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
 
4. 不胖不瘦不用锻炼
 
身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
 
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
 
图片
 
 
5. 每周一次剧烈运动
 
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
 
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
 
6. 锻炼要“闻鸡起舞”
 
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
 
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
 
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
 
图片
 
 
7. 爬山是最好的锻炼
 
人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
 
中老年人尽量少登山、爬楼。
 
8. 少吃就可以减肥
 
少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
 
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
 
图片
 
 
9. 局部锻炼可瘦腰
 
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
 
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
 
10. 大量出汗可以减肥
 
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
 
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
 
-2-
十大“坏习惯”要培养
 
有些“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在,大家平时不妨有意识的去做,形成习惯就能保持年轻哦,有空还可以清清肠毒,这样50岁看起来只有20岁啦!
 
图片
 
1. 自言自语、爱闲聊
 
功效:调节情绪、释放不顺心
 
自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。
 
常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦,不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康!
 
图片
 
2. 总伸懒腰
 
功效:促进全身血液循坏
 
伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。
 
图片
 
3. 缓叠被子
 
功效:散发污染物
 
据最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。
 
如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响。
 
因此,起床后不要急着叠被子,应将被子里朝外平铺开,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。
 
图片
 
4. 站着吃饭
 
功效:保护肠胃,助消化
 
医学专家经过研究表明,站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松,但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样不利于老年人的消化系统。
 
图片
 
 
5. 高抬贵腿
 
功效:放松腿部肌肉和血管
 
俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。
 
图片
 
 
6. 喜欢拖延
 
功效:没有压力,才能长寿
 
很多人都喜欢慢节奏的生活,买菜要花两小时,等着新鲜的上市;吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人,习惯拖一拖,生活状态更加放松愉快。
 
慢一点,不让自己活得那么急躁。有压力是很好,需要注意的是,一定要有时间观念!
 
图片
 
 
7. 一天吃好几顿
 
功效:给肠胃减负,肠年轻常年轻
 
少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。至于如何实施,那就是将一天的饮食计划好,然后分几次来吃,这样会有很好的效果。
 
图片
 
8. 爱抖腿
 
功效:给血管做保健操
 
读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,抖抖腿是不错的方式。但是,在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌,也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。
 
图片
 
9. 赖床
 
功效:防中风最简单的方法
 
人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。
 
尤其是寒冷的冬天早晨,在被窝里赖个五分钟再起床,那一整天都会有很好的精神状态。
 
10. 适度喝酒
 
功效:促循环、暖全身
 
小酌一杯啤酒或者白酒,不但能促进血液循环、活化血管,睡前喝还有助睡眠。
 
但饮酒过度,非但造成身体负担,还严重影响人的家庭生活!
 
-3-
四步按摩操
 
保持年轻的秘诀还有许多,下面教大家一套按摩操,能够帮你清除肠毒,肠年轻,才能常年轻哦~
 
第一步
 
手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
 
图片
 
第二步
 
以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。
 
图片
 
第三步
 
双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。
 
图片
 
第四步
 
盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。
 
图片
 
-4-
居家锻炼秘籍
 
王陇德院士也推荐了一套在家就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做做这些动作。
 
1. 叩齿
 
叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。
 
叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。
 
图片
 
2. 手臂力量训练
 
早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。
 
于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
 
图片
 
注:本文内容仅供参考。

上一篇:滨州市医学会康复医学专业委员会2021年学术年会在滨州欣悦康复医院召开! |  下一篇:没有了
编辑:映寿滙康养 责任编辑:映寿滙康养
扫一扫 分享到微信
|
最新推荐
养老资讯

养老信息

居家养老

旅居养老

国际养老

养老政策

产业观察

养老地产

养老保险

养老公益

养老机构

敬老院

老年公寓

护理院

福利院

养老社区

养老院

居家养老

照料中心

声明:本站除标明"本站原创"外,所有文字、图片、视频版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!!

Copyright © 2017-2019 All Rights Reserved 湘ICP备15004059号-3 公网安备: